DICAS PARA SEU FILHO COMER DE MANEIRA SAUDÁVEL!

COMER…. COMER….

 A alimentação saudável é fundamental para garantir a saúde, o bom crescimento e o desenvolvimento das crianças. Ela também previne doenças, evita deficiências nutricionais e previne infecções na vida adulta. A educação ainda quando bebês e crianças, como forma de prevenção de doenças, pois a indisciplina pode resultar em obesidade, hipertensão e muitos problemas de saúde no futuro. É justamente nos primeiros anos de vida que ocorre a formação do hábito alimentar da criança, que perdurará por toda a sua vida adulta, então é muito importante, por exemplo, oferecer frutas à criança a partir dos seis meses de idade, ao invés de alimentos industrializados. Não é necessário proibir as guloseimas, mas é possível educar com bons exemplos. Aliás o exemplo dos pais é fundamental para aquisição de bons hábitos alimentares da criança. A dica é planejar as refeições e montar um cardápio equilibrado e atrativo para todos os dias da semana. Fazer combinações com os pequenos também é importante, nunca negociando com sobremesas ou outros prêmios. Salgadinhos e guloseimas vão saciar o desejo da criança, mas não são suas necessidades nutricionais reais. Sendo assim, é fundamental que os pais contribuem para a educação alimentar de seus filhos.

Os dez passos para a alimentação saudável de crianças entre 2 e 10 anos, segundo o Ministério da Saúde:

PASSO 1 – Procure oferecer alimentos de diferentes grupos, distribuindo-os em pelo menos três refeições e dois lanches por dia. Para que a criança aprecie a refeição, ela precisa comer devagar e mastigar bem os alimentos. Faça das refeições um momento de encontro da família e evite alimentar seu filho assistindo à TV.

PASSO 2 – Inclua diariamente alimentos como cereais (arroz, milho), tubérculos (batatas), raízes (mandioca/macaxeira/aipim), pães e massas, distribuindo esses alimentos nas refeições e lanches do seu filho ao longo do dia. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

PASSO 3 – Procure oferecer diariamente legumes e verduras como parte das refeições da criança. As frutas podem ser distribuídas nas refeições, sobremesas e lanches. Esses alimentos são fontes de vitaminas e minerais que ajudam na prevenção de doenças e melhoram a resistência do organismo. Procure variar, ao longo da semana, os tipos de frutas, legumes e verduras.

PASSO 4 – Ofereça feijão com arroz todos os dias, ou no mínimo cinco vezes por semana. O feijão é fonte de ferro e auxilia na prevenção da anemia. Para variar, pode-se substituir o feijão por lentilha, grão-de-bico ou soja. Para melhorar a absorção do ferro, é importante associar alimentos que são fontes de vitamina C, como limão, laranja, acerola e outros. Vísceras e miúdos (fígado, moela, etc.) também são fontes de ferro; procure oferecê-los à criança, pelo menos uma vez por semana.

PASSO 5 – Ofereça diariamente leite e derivados, como queijo e iogurte, nos lanches, e carnes, aves, peixes ou ovos na refeição principal de seu filho. Esses alimentos são boas fontes de proteínas e cálcio, e ajudam na saúde dos ossos, dentes e músculos.

PASSO 6 – Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados; prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos. Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação para tornar esses alimentos mais saudáveis.

PASSO 7 – Evite oferecer refrigerantes e sucos industrializados, balas, bombons, biscoitos doces e recheados, salgadinhos e outras guloseimas no dia a dia. Esses alimentos podem ser consumidos no máximo duas vezes por semana, em pequenas quantidades.

PASSO 8 – Diminua a quantidade de sal na comida. Evite temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, salsicha, linguiça e outros, pois estes alimentos contêm muito sal.

PASSO 9 – Estimule a criança a beber bastante água e sucos naturais de frutas durante o dia, de preferência nos intervalos das refeições, para manter a hidratação e a saúde do corpo.

PASSO 10 – Incentive a criança a ser ativa e evite que ela passe muitas horas assistindo à TV, jogando vídeo game ou brincando no computador. Saia para caminhar com ela, leve-a para andar de bicicleta, passear com o cachorro, jogar bola, ou seja, fazer algum tipo de atividade física.

Ensinar a importância da comida saudável ao seu filho e assegurar-se de que ele adquira hábitos alimentares adequados que perdurem para toda a vida é uma das melhores heranças que pode ser transmitida.

Danila Teresinha Luza

Nutricionista CRN2: 11731